Тренер раскрыла россиянам секреты ускорения процесса похудения
Главный секрет быстрого и безопасного похудения заключается в малозаметных повседневных привычках. Об этом 5 июля рассказала «Газете.Ru» старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.
По ее словам, для начала необходимо увеличить дневную активность. Так, вместо вызова курьера на дом можно самостоятельно пройтись до магазина или вместо лифта в доме воспользоваться лестницей. В этом случае стоит начинать со спусков, а потом уже добавить подъемы. Также можно приплясывать у плиты во время готовки или бегать за ребенком, когда он играет на детской площадке. Такие движения практически незаметны, но сжигают калории, так как дают постоянный импульс телу, отметила эксперт.
Тренер рассказала, что микродвижения могут привести к максимальным результатам. Так, энергия, которую человек тратит на всё, кроме тренировок, то есть ходьба, жестикуляция, уборка, стояние в очереди, может привести к потере до 2 кг жира в месяц без диеты. Она также подчеркнула, что слишком строгие ограничения в питании редко работают долго и могут привести к срывам.
«Если хочется тирамису — ешьте тирамису. Но не каждый день и не огромную порцию. Но один идеальный кусочек в атмосферном месте может принести намного больше пользы, чем странные ПП-заменители. Еда должна приносить удовольствие, но подход к рациону должен быть разумным. Можно допускать «вкусняшки» без чувства вины, если питание сбалансированное и оптимального объема. Здоровое питание — это когда еда не враг, а часть жизни. Но с пищевыми привычками и рутиной в рационе можно поэкспериментировать. Например, если привыкли к сладкой каше с вареньем, то попробуйте соленую с сыром и яйцом. Когда постоянно тянет на сладкое, добавьте в рацион больше белка и плотных перекусов», — отметила Бахтурина.
Она также подчеркнула, что любой экран привязывает человека к дивану, из-за чего страдает физическая активность. Поэтому тренер дала несколько советов, как сделать просмотр соцсетей и сериалов более полезным. Так, необходимо ставить таймеры на 45–50 минут, чтобы размяться. Также можно выполнять домашние дела под сериал, чтобы совместить приятное с полезным. Если убирать телефон за час до сна, то его качество улучшится и уменьшится ночное переедание. Также она указала, что не стоит после тяжелого рабочего дня заставлять себя идти на пробежку, но уровень физической активности нужно стараться поддерживать.
«Поэтому не отказывайтесь от активности полностью, а найдите лучший заменитель спорту. Вместо тренировки можно выйти на прогулку после ужина или выполнить простую растяжку перед сном. Это снимет напряжение и сохранит баланс физических нагрузок. Попробуйте потанцевать под любимый трек утром, если на тренировку точно не попадете. Даже быстрая домашняя уборка в быстром темпе — это движение, а значит, плюс к результату», — рассказала тренер.
Врач-эндокринолог и доктор медицинских наук Мария Матвеева 27 июня рассказала, что современные препараты для похудения стали эффективным методом для быстрого снижения веса, но могут пагубно влиять на работу человеческого организма. Она подчеркнула, что препараты для снижения веса не являются универсальным средством для похудения и назначаются строго по медицинским показаниям.
— сообщает Известия
